【初心者向け】サウナの入り方と効果｜ととのうための３つのポイント

美肌効果: 汗をかくことで毛穴の汚れが落ちやすくなり、新陳代謝がアップ。肌のターンオーバーを促し、透明感のある肌へと導きます。
デトックス効果: 体内の老廃物を排出しやすくなり、むくみや冷えの改善が期待できます。
ストレス解消: 温冷交代浴は自律神経を整え、リラックス効果をもたらします。仕事や家事の合間にサウナに行くことで、気分転換になります。
睡眠の質の向上: 体が温まり、副交感神経が優位になることで、質の高い睡眠へとつながります。

「サウナって、男性が行くイメージ…」「熱くて苦しいだけじゃないの？」そう思っていませんか？サウナは美容や健康に効果的で、日々の疲れをリセットするのにぴったり。ここでは、女性が安心して楽しめる、正しいサウナの入り方と、心と体が「ととのう」ための秘訣をご紹介します。

サウナには、心身をリフレッシュさせる嬉しい効果がたくさんあります。

サウナ初心者が「ととのう」感覚を体験するための、基本的な入り方をご紹介します。

サウナに入る前
- 体を洗う: 汗をかきやすくするため、シャワーで体の汚れをしっかり落としましょう。髪を洗う場合は、サウナハットをかぶると髪の乾燥を防げます。
- 水分補給: サウナで大量の汗をかくので、脱水症状にならないよう、事前に水を飲みましょう。
サウナ室
- 座る場所: 初心者は、熱が強すぎない下段から始めるのがおすすめ。無理せず、自分のペースで5〜10分程度を目安に入りましょう。
- 姿勢: 呼吸が楽になるよう、あぐらや体育座りのように、足を広げた姿勢が良いとされています。
水風呂と休憩
- 水風呂: サウナで体が温まったら、シャワーで汗を流してから水風呂へ。無理に全身浸かる必要はありません。手足からゆっくり入り、冷たさに慣れたら肩まで浸かってみましょう。水風呂の時間は30秒〜1分程度が目安です。
- 休憩: 水風呂から上がったら、体を拭いて休憩スペースへ。この時、椅子に深く腰掛け、ぼーっとリラックスすることが「ととのう」ための最大のポイントです。目安は5〜10分。